Revoluția Polyvagală

Nutritionist Cecilia
Jul 15
2 min read

Într-o lume unde stresul și incertitudinea fac parte constant din viata noastra si devin normale, corpul nostru caută permanent semnale de siguranță și conexiune.

Teoria Polivagală, dezvoltată de Dr. Stephen Porges, ne oferă cheia înțelegerii modului în care Sistemul Nervos Autonom reglează emoțiile și comportamentele, prin trei căi evolutive:

Ventral Vagal (social-engagement): starea de calm, siguranță și empatie.
Simpatic (luptă sau fugi): răspuns rapid la amenințări percepute.
Dorsal Vagal (îngheț): retragere și disociere în fața unui pericol extrem.

Terapia Polivagală trateaza cu succes un spectru larg de provocări emoționale și mentale: de la intensitatea flash-back‑urilor din PTSD și furtunile interne ale anxietății și atacurilor de panică, la adâncurile apatiei din depresie și disocierea subtilă a traumelor complexe. Ea aduce alinare celor care se luptă cu durerea cronică sau tulburările somatice, regenerează tonusul emoțional în cazul anxietății sociale ori al dificultăților de atașament și redă armonia în cupluri și familii prin co-reglare și reconectare profundă.

Neurocepția este radarul interior ce detectează, inconștient, semnalele de siguranță sau pericol. În urma traumelor sau stresului cronic, acest mecanism poate rămâne blocat în mod hipervigilent (anxietate constantă) sau hipofuncțional (disociere și îngheț emoțional).

De ce contează pentru tine?

Siguranță neurofiziologică: recalibrăm „radarul” intern, redându-ți încrederea în corp și în lume.
Conectare autentică: exerciții de co-reglare te ajută să garanțezi relații bazate pe empatie și înțelegere.
Autoreglare rapidă: tehnici somatice eficiente pentru a trece de la panică la calm în câteva minute.
Vindecare post-traumatică: integrare progresivă a experiențelor fragmentate într-o poveste coerentă.
Reziliență pe termen lung: înveți strategii care fortifică capacitatea de a face față oricărei situații.

Afecțiuni și tulburări în care funcționează cu succes

PTSD & traume complexe
Tulburări de anxietate și atacuri de panică
Depresie și disociere emoțională
Anxietate socială și dificultăți de relaționare
Tulburări somatice & durere cronică
ADHD, tulburări de atașament la copii și adolescenți
Conflicte de cuplu și probleme familiale

Exerciții de început

Respirație vagală: inspiră 4 secunde pe nas, expiră 6 secunde pe gură.
Scanare corporală: observă fiecare senzație, de la tălpi până la creștet.
Mișcare conștientă: balans ușor sau întinderi lente, în sincron cu respirația.

Practicând zilnic, aceste exerciții cresc tonusul vagal și facilitează revenirea la starea de calm.

Integrare în psihoterapie

În cadrul psihoterapiei integrative, abordarea polivagală se îmbină cu:

Evaluări somatice și psihometrice periodice.
Exerciții ghidate în fiecare ședință.
Co-reglare terapeutică: relația de încredere devine instrumentul principal de reglare emoțională.
Suport nutrițional și strategii cognitive adaptate nevoilor tale.

Revoluția polivagală nu este doar o teorie, ci transformarea felului în care trăim și relaționăm – din interior spre exterior.

Articol de Psihoterapeut Master Nutriție Apostoiu Cecilia