.jpg)
Adesea luam in ras constipatia, desi nu e nimic de ras. Este un subiect tabu pentru majoritatea chiar dacă afectează din ce în ce mai multe persoane indiferent de vârstă.
Cand nu poti merge la baie cateva zile la rand, te simti umflat si nefericit. Incercarea de a avea scaun zi dupa zi poate duce, de asemenea, la probleme mai serioase, precum hemoroizii sau chiar prolapsul (iesirea in afara a) tesutului rectal.
Care pot fi cauzele constipației?
Unul din factorii cei mai importanti ai constipatiei este dieta. Alimentația bogată în fibre, precum fructele si legumele crude si cerealele integrale, te va ajuta sa ai un scaun regulat.
Este esential, de asemenea, sa bei suficiente lichide.
Fibra retine apa in intestine amestecand-o cu scaunul care devine mai moale!
Daca alimentatia contine multe fibre si lichide si tot nu ai scaun regulat, atunci constipatia poate fi cauzata de:
Medicamente, precum analgezice narcotice, antidepresive, antacizi care contin aluminiu, medicamente pentru hipertensiunea arteriala, boala Parkinson si suplimente de fier
Lipsa de exercitiu fizic
Ignorarea constanta a nevoii de golire a intestinului
Boli precum diabetul sau o glanda tiroida hipoactiva (hipotiroidism)
anumite cauze psihologice
Cum să faci să scapi de constipație?
Laxativele pot parea cea mai rapida si mai simpla solutie, dar nu sunt o idee buna pentru că daca treci direct la laxative stimulante, exista riscul sa devii dependent fizic de ele!
Astfel că înainte de a lua orice laxativ, incearca unul din aceste sfaturi privind dieta si stilul de viata pentru a trata constipatia:
Hidrateaza-te. Bea cel putin patru pana la sase pahare de lichide pe zi. Apa si sucurile de fructe sunt modalitatea cea mai buna pentru a impiedica instalarea constipatiei. Limiteaza bauturile cofeinizate, precum sucurile si cafeaua, care pot elimina mai multe lichide din corpul tau.
Creste cantitatea de fibre consumata. Incearca sa mananci cel putin 25 de grame de fibre zilnic. Printre alimentele bogate in fibre se numara varza de Brussels, merele, smochinele, cerealele integrale si fasolea neagra.
Cele mai bune surse de fibre
Mazare (gatita)
Fasole neagra
Anghinare (gatita)
Zmeura
Cereale integrale
Budinca de ovaz (instant)
Mere (cu coaja)
Varza de Brussels
Smochine (uscate)
Asigura-te ca ai scaun zilnic. Cu cat scaunul ramane mai mult in intestine, cu atat devine mai tare si mai dificil de evacuat, de aceea, este important sa golim in mod regulat intestinul
Deoarece reflexul de golire functioneaza mai bine dupa masa, le spun pacientilor mei sa isi ia micul dejun, dupa care sa mearga la toaleta si sa stea acolo 10 minute. Vezi daca reusesti!
Incearca sa nu te fortezi. Efortul in momentul defecatiei, ar putea cauza hemoroizi, fisuri anale (fisuri ale pielii din jurul anusului) sau prolaps rectal (cand o parte din peretele intestinului iese afara prin orificiul anal). Adauga mai multe fibre si lichide in alimentatie sau incearca un laxativ ce iti va face scaunul mai moale, astfel incat eliberarea intestinului sa aiba loc mai usor.
Daca ai incercat totul si tot nu ai scaun regulat, mergi la medic care va evalua problema apoi la un specialist nutritionist si lucrează la dieta ta zilnică.